Anxiété, stress et angoisses
Dans notre monde moderne, l'anxiété et le stress sont des compagnons fréquents pour beaucoup d'entre nous. Que ce soit en raison de nos responsabilités professionnelles, familiales, ou personnelles, il n'est pas rare de se sentir parfois submergé, complètement dominé par des sensations ou des obligations qui nous dépassent. Pourtant, il est important de se rappeler que l'anxiété et le stress sont des réponses normales à des situations difficiles. Avec de la douceur envers nous-mêmes et un retour dans le discernement, nous pouvons apprendre à les gérer de manière efficace et à retrouver une sérénité. Tout ceci se fait pas à pas, il est peu probable que vous passiez d'un état de stress intense à la vie d'un buddha en quelques exercices pratiques. Le système nerveux a besoin de temps et d'être réapprivoisé. C'est utopique et culpabilisant de ne pas y arriver rapidement, mais c'est normal, prenez votre temps.
Avoir du temps pour soi ne demande pas de prendre une demi-journée de congés pour y arriver. Nous nous méprenons sur la quantité de temps dont nous avons vraiment besoin pour soi. Cela peut aller de 5 min quand j'en ai besoin à plusieurs jours, tout est une question de dosage, de discernement sur ce que j'ai comme possibilité à ce moment-là. Ne créons pas plus de frustrations qu'il n'y en a déjà ;)
Tout d'abord, il est intéressant de comprendre l'anxiété et le stress.
L'anxiété se manifeste souvent par une inquiétude excessive, une sensation de tension intérieure, et parfois des symptômes physiques comme des palpitations, des sueurs ou des tremblements. Le stress, quant à lui, est une réaction physiologique de notre corps à une pression externe, qu'elle soit liée au travail, aux relations ou à d'autres facteurs de notre vie quotidienne.
Ces sensations ne sont pas forcément des adversaires à combattre. Elles sont des signaux que notre corps et notre esprit nous envoient pour nous avertir que quelque chose nécessite notre attention. Et combien d'entre nous ne prête pas attention à ces signes...
En les écoutant sans jugement, nous pouvons transformer ces signaux en opportunités de croissance personnelle. Elles viennent forcément m'informer d'une situation dans laquelle je suis en inconfort ou dans laquelle j'ai besoin de changer quelques choses.
Il est important de vous rappeler que vous culpabiliser pour votre stress ou votre incapacité à revenir à un état de détente n'arrange pas votre situation. Je vais vous parler des bienfaits de la gratitude et de la bienveillance envers soi-même.
La bienveillance envers soi-même, c'est se traiter avec la même gentillesse et compréhension que nous montrerions à un ami cher ou tout simplement à un être humain lambda.
"Si quelqu'un vous parlait comme vous vous parlez à vous-même, à votre avis cette personne deviendrait-elle votre ami(e) ? "
Si la réponse à cette question est NON, il est possible que vous vous fassiez déjà beaucoup de mal à vous-même avec vos propres jugements et pensées à votre sujet. Accepter nos émotions sans jugement, reconnaître nos limites, et prendre soin de nous de manière proactive est une clef importante. Une étape de vie qui nous demande de prendre du recul et de la hauteur sur ce que l'on vit. Mais avec ces vies en accélérer que nous pensons devoir vivre, ce n'est pas simple.
Voici quelques conseils pour revenir à vous et sortir de votre état de stress :
1.Donnez-vous la permission de ressentir : Il est normal de se sentir stressé ou anxieux de temps en temps. Au lieu de nous critiquer pour ces sentiments, nous pouvons nous rappeler qu'ils font partie de l'expérience humaine. Ne refoulez pas ce que vous ressentez et laissez passer.
2.Tentez la pleine conscience : La méditation et la pleine conscience sont des outils puissants pour ancrer notre esprit dans le moment présent. En nous concentrant sur notre respiration ou en pratiquant des exercices de méditation guidée, nous pouvons réduire l'intensité de nos pensées anxieuses. Il n'est pas nécessaire de savoir méditer ou d'être un maître buddha pour y arriver. Le plus difficile dans cette pratique est de prendre le temps de s'asseoir ! Prendre le temps, 5 ou 10 min suffisent pour respirer, s'observer, prendre du recul.
3. Trouvez une routine apaisante : Des activités comme le yoga, la marche en pleine nature, ou même une lecture relaxante peuvent aider à réduire le stress. Mais si ce n'est pas votre truc, que c'est aux antipodes de vos centres d'intérêt, alors trouvez ce qui fonctionne pour vous et intègrez-le régulièrement dans votre vie. Par exemple pour ma part, je fais plus de sport que de méditation :) et je fais du crossfit ! J'ai besoin d'intensité condensée pour me détendre et c'est ok !
4. Parlez à quelqu'un, pas n'importe qui mais PARLEZ : Parfois, partager nos préoccupations avec une personne de confiance peut alléger notre charge mentale. Que ce soit un ami, un membre de la famille ou un thérapeute, l'important est de ne pas rester seul avec ses pensées. Dérouler le flot de ses pensées permet de les comprendre et surtout de leur donner moins d'importance. Comme disent les bouddhistes, la plus grand souffrance de l'être humain, c'est qu'il croit tout ce qu'il pense :)
Tu peux mettre en place des pratiques quotidiennes pour une vie plus sereine mais tu peux aussi les choisir en fonction du temps que tu as à ta disposition. Faire tout ça tous les jours peut représenter une nouvelle charge mentale et ce n'est pas le but. Alors commencez par quelque part petit à petit, le mieux être va gagner du terrain et le corps adore ça. On ne passe pas de speedy gonzalez à buddha en une semaine ! Certains adorent courir, ils ont juste besoin de se rappeler que parfois il est bien de reprendre son souffle.
Voici quelques conseils pratiques pour intégrer la bienveillance et la gestion du stress dans votre quotidien :
- Établir des limites saines : Apprenez à dire non lorsque vous vous sentez débordé. Respecter vos limites est essentiel pour maintenir votre bien-être. Si vous n'arrivez pas à dire non et à poser vos limites, il est important que tu prennes le temps d'explorer pourquoi...un thérapeute pourra surement vous aider.
- Prendre soin de votre corps : Une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et un sommeil de qualité sont les piliers d'une bonne santé mentale. Surtout le sommeil...parfois vous pouvez avoir besoin d'un complément pour palier les carences dont vous faites l'expérience. (fatigue, manque d'appétit, peau terne, etc...)
- Exprimer votre gratitude : Si vous en avez l'envie, vous pouvez tenir un journal de gratitude pour vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie, même lorsque vous vous sentez stressé.e ou anxieux.se. Mais cette gratitude vous pouvez aussi juste la dire, la partager ou la penser, l'important est de vous rendre compte à quel point nous courrons après ce que nous n'avons pas plutôt que de regarder ce que nous avons déjà.
- Faites preuve de patience envers vous-même : Le chemin vers une vie moins stressante est un processus. Accordez-vous le temps nécessaire pour mettre en place de nouvelles habitudes. Garder à l'esprit que vous êtes le ou la créatrice de votre réalité.
En résumé, l'anxiété, les angoisses et le stress sont des défis que nous pouvons tous rencontrer, mais avec un peu de douceur et de stratégies adaptées, nous pouvons apprendre à les gérer pas à pas. En nous considérant avec compassion, en prenant soin de notre esprit et de notre corps, nous pouvons trouver la sérénité et vivre une vie plus épanouissante.
Rappelez-vous, il n'y a pas de solution miracle ou de bonne manière de faire, chaque petit pas compte et chacun à ses propres solutions. Soyez gentil.le avec vous-même et n'oubliez pas que vous méritez de vivre une vie paisible et joyeuse.